[...] dla mnie) warstwa tluszczu. I tak mamy przyklad "pieknej" oponki :'-(. I teraz nastepujem moje pytanie: wykonuje przy wczesniej podanym juz treningu od tygodnia aerobiczna 6 weidera i dodatkowo po kazdej szostce 3 serie nozyc poprzecznych (na ile starcza mi sily w kazdej serii). Myslicie, ze pomoze to jakos spalic tluszcz? To dla [...]
Aha, więc aerobiczna 6 weidera tez zaczne robic... ale slyszalem ze robiac a6w niepowinno sie juz robic zadnych brzuszkow itp czy to prawda? A co do tego planu który napisałeś to mam kilka pytan: otóż czy to ma być trening piramidalny więc np 3 serie z ktorych : pierwsza ma powiedzmy 12 powtorzen z obciazeniem np 15 kg druga seria 10 powtorzen z [...]
Witam. Dzisiaj nowe wskazanie wagi 103kg 8-) Pytanie: Co myślicie o zastąpieniu tradycyjnych brzuszków na płaskiej i skośnej aerobiczną 6 weidera??? Za szybko??? Nie wiem... Piszcie. A6W nic nie daje poza przemeczeniem mesni i chwilowym efektem - szkoda czasu. Cwiczenia brzucha rob na lawce skosnej i na drazku glownie. Na skosnej z obciazeniem jak [...]
ale ja robie Aerobiczną 6 Weidera i to się robi codziennie przez 42 dni, a potem 6 tygodni przerwy i dlatego. Aha to zapytam odrazu: jak się zrobi cały trening (6tyg.) to powinno być tyle samo przerwy czyli 6 tyg. Jeśli zrobie np. 22 dni(bo więcej nie dam rady) to zrobić 22 dni przerwy zanim zaczne czy też 6 tyg. ??
" Zeby rzezbic to trzeba miec w czym. Dokup gryf 180 cm, lawke i troche obciazenia. " Tak, masz racje. To było by najlepsze rozwiązanie, jednak nie mam gdzie tego trzymać, piwnice mam zajętą, a w pokoju to przecież leżeć nie będzie.. " i pewnie jesz 2 razy dziennie... w takim wypadku zapomnij o masie jedz 5-6 razy nawet i w nocy, [...]
Witam, proszę o komentarz do mojego planu. Staz: > 2miesiace 22 lata, 90kg, 194cm wzrostu, jest sprecyzowana dieta Założenie to : TRENING Z PRIORYTETEM na 1.RAMIONA 2.Rozbudowanie Miesni Najszerszych Grzbietu Przy takim stazu stosowanie priorytetow nie ma najmniejszego sensu ----------------------------------------------- PLAN: [...]
zapomniałem dodac : łydki cwicze co dziennie poniewac ten miesien bardzo trudno rozbudowac wiec wymaga szczegolnej uwagi. Robie wspieca na place lub skacze na skakance w zaleznosci od dnia. Do tego co dziennie robie Aerobiczna 6 Weidera.
Poniedzialek: Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14/12/10/8 OK -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 14/12/10/8 OK -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14/12/10 OK DAJ 4 SERIE -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 15/15 WYWAL -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 15/15 WYWAL [...]
Witam. Dzisiaj nowe wskazanie wagi 103kg 8-) Pytanie: Co myślicie o zastąpieniu tradycyjnych brzuszków na płaskiej i skośnej aerobiczną 6 weidera??? Za szybko??? Nie wiem... Piszcie.
Dzielenie planami będzie w przyszłych wersjach. W tej wersji można po stworzeniu planu wyeksportować go do pliku i umieścić do ściągniecia w internecie. Polecam też skorzystanie z modułu suplementacji. (po otwarciu wpisu w kalendarzu na górze okna jest pasek z przyciskami i można wstawić suplementy oraz aerobiczną 6 weidera.)
Witam! 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. przysiady ze sztangą 3. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół * ok ale na gorny akton miesni piersiowych? 4. prostowanie nóg na maszynie 5. ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 6. prostowanie ramion na wyciągu górnym 7. uginanie nóg na maszynie 8. [...]
Jeszcze nie zacząłem :) Dopiero pierwszy raz w życiu będę się odchudzał/korzystał z diety ,dlatego na samym początku zaznaczyłem ,że jestem laikiem i w tych sprawach to ja gów.. wiem :o Poczytałem te 10 zasad żywienia i trochę dopracowałem wcześniejszą dietę. Pewnie też coś jest źle ,ale zobaczymy :) Wersja 2 Śniadanie: 4 łyżki płatków owsianych [...]
OK !!! Po pierwsze uwzględniłem brzuch bo robie aerobiczną 6 weidera! Po drugie nadal nic mi nie pomogliście, nie to żebym się wkurzał czy coś tylko po prostu grzecznie prosze o rady !!! Co myślicie o tym treningu co ułożyłem!!! PS: Michail- uważam cię tutaj za najlepszego fachowca i zawsze twoje zdanie będzie dla mnie najważniejsze!!! [...]
Aerobiczna 6 Weidera: http://www.sfd.pl/temat144665/strona1/ W temacie pośladków, to muszę przyznać, że nie zawsze je czuję po treningu. Od kiedy posiadam umiejętność prawidłowego wykonywania martwego ciągu na prostych nogach, po 4 seriach po 15 powtórzeń, czuję dwugłowe, ale pośladki tylko czasami. Wczoraj na przykład dorzuciłam jeszcze pośladki [...]
[...] cos podobnego, a plan od miesiaca stosuje i sie jak narazie dla mnie sprawdzal, tzn. masa przychodzila, a przed tym to cwiczylem roznie pompki przysiady itd. A na brzuch to aerobiczna 6 weidera mniej da do wakacji niz cwiczenia na kazda czesc? Jezeli tak to zaczne brzuch cwiczyc w dni treningowe(czy moze w nie treningowe?) Aha i jak na brzuch, [...]